Como Conviver Com o Zumbido?

Como Conviver Com o Zumbido?

O zumbido é uma condição extremamente incômoda. Se o tratamento formal não ajuda, tente encontrar alívio com uma dessas estratégias.

Para muitas pessoas que experimentam zumbido, um som agitado, sibilante ou sonoro nos ouvidos é algo que eles experimentam o tempo todo. Esta trilha sonora constante é impossível de escapar e pode tornar as atividades diárias e a vida diária mais difíceis. Às vezes, o zumbido pode ser resolvido através do  tratamento da causa subjacente , mas muitas vezes a causa é desconhecida.

Se o tratamento não funcionar para você, existem outras estratégias que podem ajudá-lo a encontrar o alívio dos sons constantes.

Seu bem-estar físico

As causas comuns  do zumbido  incluem perda de audição,  exposição ao ruído alto , hábitos alimentares ruins, stress e pressão alta. Uma vez que a sua saúde no geral pode contribuir para o zunido nos seus ouvidos, você deve tomar algumas medidas extras para melhorar o seu bem-estar geral.

  • Verifique a sua audição:  perda auditiva e zumbido muitas vezes ocorrem juntos. Se você tem perda de audição, use aparelhos auditivos pode fornecer alívio do zumbido.
  • Use proteção auditiva: se você estiver trabalhando em torno de maquinas ruidosa, indo dançar perto dos alto-falantes em um show ao vivo, não se esqueça de usar tampões de espuma para que seu zumbido não piore.
  • Exercício: existem muitas maneiras pelas quais você pode controlar a pressão arterial sem ir ao médico ou tomar medicação. Aumentar seu nível de atividade é uma das maneiras mais fáceis e saudáveis ​​de fazê-lo. Considere praticar exercícios que o ajudará a perder alguns quilos ao redor da cintura, o que é um fator chave para diminuir seu risco de pressão alta.
  • Alteração no Cardápio:  Reduza a quantidade de sal que você consome e mude seus hábitos alimentares gerais para incluir uma dieta rica em grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis. Você também deve limitar seu consumo de álcool e produtos de tabaco. Além de diminuir o consumo de alimentos industrializados.
  • Reduza o stress: o stress e a ansiedade podem aumentar temporariamente a pressão arterial e causar zumbido. Você pode tentar diminuir sua quantidade de stress, fazendo uma massagem, meditando ou praticando exercícios de respiração profunda. Aumentar sua quantidade de atividade física em geral também diminuirá seu stress. Considere pegar um dia de folga para simplesmente relaxar, caminhar ou aproveitar o tempo com a família.
  • Diminua a cafeína: consumir muito café ou refrigerante regularmente não só pode aumentar sua pressão sanguínea, mas pode agravar o zumbido. Você pode encontrar o alívio do zumbido cortando bebidas com altos níveis de cafeína, substituindo-os por bebidas mais saudáveis. Embora o chá tenha cafeína, ele também possui propriedades curativas para aumentar sua saúde geral e ainda dá um leve aumento de energia.

Veja

O zumbido vem em todas as formas e tamanhos, portanto, manter o controle de quando você está experimentando sintomas pode ajudá-lo a encontrar o alívio apenas fazendo pequenas mudanças em seu estilo de vida diário. Sempre que você começa a sentir zumbido, anote o que estava fazendo, o alimento que consumiu, se você esteve exposto a barulhos altos ou se sentia muita pressão ou stress. Depois de rastreá-lo por algum tempo, você pode determinar alguns gatilhos do seu zumbido que você pode trabalhar para reduzir ou prevenir.

Lembre-se de que o alívio do zumbido não acontece durante a noite – assim como diminuir a pressão arterial ou perder peso leva tempo – então seja paciente com suas mudanças de estilo de vida e continue rastreando enquanto tenta coisas novas.

Esqueça isso

Alguns dizem que a melhor forma de lidar com os zumbidos é aprender a conviver com ele ou ignorá-lo. Não funciona bem assim, se você sofre com o zumbido sabe que é impossível ignora-lo ou relaxar com ele presente na sua vida.

Mas você pode encontrar coisas que você gosta de fazer para ocupar seu tempo e ajudar sua mente a esquecer a sensação do barulho no ouvido. Se você gosta de jardinar, pintar ou fazer caminhadas, esses hobbies podem tirar sua mente da frustração e ajudá-lo a reorientar sua concentração em algo que faz você feliz.

>>> Melhores Seus Hábitos Alimentares e Reduza o Zumbido

Às vezes, quando seu zumbido é mais incômodo, como quando está tentando adormecer, você pode usar um gerador de som para tocar ruídos brancos, sons oceânicos ou outros sons ambientais para distrair seu cérebro de se concentrar nos sons indesejáveis. Defina o volume a um nível que apenas cobre seu zumbido e permite que você se concentre no barulho na sala em vez do ruído em sua cabeça.

Aqui temos esses vídeos que vão te ajudar a dormir melhor. Um único som não ajuda a todas as pessoas, você tem que testar qual vai lhe trazer mais tranquilidade.

Esses sons ouvido quando se está tentando dormir lhe dá uma boa noite de sono e durante o dia podemos escutar outras séries de sons que com o passar do tempo ensinam ao seu cérebro a ão ouvir mais o zumbido, isso é o que a ciência conhece como Terapia de Som e pode ser experimentada por qualquer pessoa, para conhecer mais clique aqui.

Técnicas de relaxamento

 

Às vezes você precisa reorientar sua atenção para outra coisa, a fim de encontrar alívio de seu zumbido, o que muitas vezes pode ser alcançado praticando regularmente técnicas de relaxamento. Ao fazer isso, você pode reorientar sua atenção para longe do zumbido e aumentar a sua consciência de você e do seu corpo. O yoga pode ser muito benéfico para o zumbido porque você ensina a prestar atenção à sua respiração e você aprende a sintonizar o que seu corpo está “dizendo” para você.

Aqui estão algumas outras formas de relaxar:

  • Relaxamento autógeno: pense em uma frase ou repita em voz alta que sua mente está relaxada e imagine um lugar tranquilo. Ao fazer isso, tente sentar-se em uma posição confortável e respirar lentamente. Parece piada, mas funciona.
  • Visualização: semelhante ao relaxamento autogênico, a visualização ajuda a acalmar seu corpo pensando em um lugar que faz você se sentir à vontade. Por exemplo, se você está pensando em uma praia, não se imagine simplesmente sentado em uma praia, mas tente trazer todos os seus sentidos em jogo. Pense no cheiro salgado no ar, na umidade quente, no som das ondas quebrando, na sensação da areia entre os dedos dos pés e no calor do sol na sua pele.
  • Relaxamento muscular progressivo:  provavelmente é mais fácil experimentar relaxamento muscular progressivo enquanto se levanta, mas você também pode receber alguns benefícios sentando-se. Comece por tencionar os músculos em seus dedos dos pés e pés por cerca de cinco a 10 segundos. Em seguida, libere lentamente esses músculos por 30 segundos e faça o mesmo para as pernas, os quadris, o abdômen, a parte inferior das costas, os ombros, os braços, as mãos, o pescoço e o maxilar.
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